za mało kcal

[...] 193 białka 112 tłuszczy i 422 węgli 3261 kcal Poprzednie plany: Strasznie mieszałem na początku miałem Fbw 5x5, potem różne splity nie miałem ciągle pewności czy nie za mało, waga poszła do góry 3,5 kg przez 4 miesiące, sylwetka sie poprawiła doszło kilka cm w obwodach, ale nie prowadziłem dziennika i nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem na wyższe kcal do 2300-400 obecnie. Teraz chcę typowo masować z lekką nadwyżką, jak na zrzucie (niektórym może wydać się mało, ale na poprzedniej zatłuściłem się już na poziomie 3300-600kcal z treningiem 4x w tyg., więc chcę powoli obserwować i ew. dodać kcal). O co ja was proszę, to spojrzenie [...]

[...] poniżej 70 kg i zrobić dobre podłoże do budowania w miarę czystej masy .Aktualnie waga nie spada a przy wadze 78 kg spożywam 2300 kcal i właśnie nie wiem czy to nie jest za mało?Proszę o pomoc. Wstawiam aktualne zdjęcia i zrzut diety. Po masówce: /SFD/Images/2016/4/9/40185b4daf5c4dd2957ee4f7bfa7c94c.jpg Aktualnie: [...]

[...] punktu 1 i 3: (BMR)2017 kcal + (TEA)279 kcal = 2296 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2296 kcal + 900 kcal = 3196 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3196 + TEF(10% z 3196 = 319) = 3196 + 319 = 3515kcal tu macie obliczone BTW B-2,6g T-0,6g W-3,5g już widzę że za mało tłuszczy i węglowodanów:) ale ja nie wiem co dodać by mieć te +3500kcal :)

[...] czy jedynie MOGĄ być potrzebne w razie problemów z estrogenami? Jak w takim razie stosować te środki w profilaktyce trzymania estro na optymalnym poz? - wiadomo, że i za mało i za dużo estro będzie niekorzystne mocno. 3) Pytanie ostatnie - skoro chcę zrobić cykl tak długi to kiedy w obecnej sytuacji mogę zacząć? Przypomnę odblok kończę w [...]

Witam. Zdecydowałem się coś zrobić z moją sylwetką. Plan treningowy już sobie ogarnąłęm itd, natomiast czas na dietę. Jestem laikiem, oczywiście szanuję Wasz czas i nie zamierzam nikogo prosić o napisanie mi jej (ktoś z takim podejściem chyba nie miałby nawet co zaczynać trenować). Ułożę ją sam w tym temacie ponieważ chcę się tego nauczyć i [...]

[...] to 2,5 roku temu i do dziś tego nie zbiłem, a chciałbym mieć bardziej płaski brzuch chodze na siłownie ale co z tego jak czasem czuję że nie mam siły po prostu za to że za mało zjadłem ktoś może powiedzieć że jestem nerwowy i to dlatego - jestem nerwowy ale to raczej nie to wiem że jedynym problemem tego że jestem chudy mimo że ćwiczę jest [...]

[...] jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : ok.35g tłuszcz: 25-28g ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie??????? kcal: 653 9.30 CARBO OLIMP.(50g) ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00 (1,5-2h) odrazu po siłowni Carbo(75g) ww: 70g kcal:279 2.12.30-13.00 ok.45min [...]

[...] kg masy ciała. Siłą rzeczy wychodzi raptem 2812 kcal. Ostatnio zacząłem jeść nawet 2,5g białka, 1g tłuszczy i 6g węglowodanów, ale to nadal wychodzi 3268 kcal czyli sporo za mało. Co jest w końcu ważniejsze? Żeby wyszło 3800 kcal to musiałyby być jakieś ogromne ilości węglowodanów albo sporo tłuszczy, to aż ciężko w siebie upchać. W ogóle ciężki [...]

[...] bo nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż źle rozegrałem sprawę i zaczynając odchudzanie źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, jadłem za mało. Minął miesiąc diety niskowęglowodanowej, po 3 tygodniach super, schudłem 2,5 kg, poziom tłuszczu spadł do ok 16% (z 20). Teraz jednak od ponad 2 tygodni stoję w [...]

Witam. waze 65 wzrotsu 173cm. powinienem spozywac ok.2700 kcal na dzien. trenuje na silce codziennie (tam raz w tygodniu przerwa) i kocham duzo jesc.w posilku przedtreningowym powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke [...]

[...] próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki dietetyczne dla różnych dni [...]

[...] 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i węglowodanów, tłuszczu 20g za mało i 500 kalorii za mało, muszę coś dodać czy bez tego się obejdzie? 8:00 Płatki kukurydziane - 120g Mleko - 250ml Jajka - 3szt 11:00 Makaron - 200g Warzywa - 100g 14:00 [...]

[...] dni, powinienem coś dodatkowo obciąć, bo wcześniej dawało efekty tylko jestem chudszy czy może się zagłodziłem i przy dużej ilości ćwiczeń potrzebuję więcej a że jadłem za mało to metabolizm mi zjechał do dołu? mam jeszcze 6kg do schudnięcia w 27 dni - zakład z kolegą Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: - [...]

[...] koniec czerwca uciąłem kolejne 200 kcal i zacząłem jeść 2400 kcal. Mija już 17 dni albo i więcej a waga nadal taka sama, nie wiem już sam gdzie może leżeć problem, może za mało tłuszczu? Już mam trochę dość tej pracy i wysiłku wkładanego w to wszystko tylko po to żeby nic się z tym nie działo. Wrzucam poniżej zdjęcia diety i liczę na pomoc i [...]

[...] 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i węglowodanów, tłuszczu 20g za mało i 500 kalorii za mało, muszę coś dodać czy bez tego się obejdzie? 8:00 Płatki kukurydziane - 120g Mleko - 250ml Jajka - 3szt 11:00 Makaron - 200g Warzywa - 100g 14:00 [...]

Cześć, od wrzesnia chcialbym zaczac wychodzić z redukcji i napisze jak to sobie wymyśliłem i niech ktos poradzi..Generalnie redukuje od listopada 2012 ale to byla tylko zmiana stylu zywienia, na powaznie z liczeniem makro zajalem sie od czerwca. Jestem moze jeszcze troche otluszczony, ale nie mam juz sily schodzić do tak niskiego bf. Obecnie [...]

[...] 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i węglowodanów, tłuszczu 20g za mało i 500 kalorii za mało, muszę coś dodać czy bez tego się obejdzie? 8:00 Płatki kukurydziane - 120g Mleko - 250ml Jajka - 3szt 11:00 Makaron - 200g Warzywa - 100g 14:00 [...]

Witam, mam pewien DUŻY problem, otóż rok temu ważyłem 95 kg, postanowiłem to zmienić, ale nie mając żadnej wiedzy o diecie, treningach czy suplementacji, zacząłem po prostu mało jeść. Zjadałem bardzo mało kcal dziennie, białka było może ze 30-40g, do tego zacząłem systematycznie biegać prawie codziennie 1h po kolacji. W ogóle nie trenowałem [...]

[...] i nie będze on miał takiego tempa wzrostu cały czas, także chciałbym się poradzić czy mógłbym coś poprawić. Jak mogę ewentualnie zwiększyć intensywność treningów. Czy nie za mało jem? Może na ten ogólny zarys sytuacji komuś przyjdzie jakiś pomysł poprawy, zmiany, dołożenia czegoś. Zastanawiam się nad tym, żeby zrobić plan Armstronga na ostatni [...]